این برنامه یک ماهه و ۴ مرحلهای میتواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالمتری اهدا کند. این توصیهها میتوانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و شروع یک زندگی سالمتر در آنها شود.
این برنامه یک ماهه و ۴ مرحلهای میتواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالمتری اهدا کند. این توصیهها میتوانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی و شروع یک زندگی سالمتر در آنها شود.
از شر گرفتگی رگها خلاص شوید
شما باید مقدار چربی را در رژیم غذاییتان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها ۱۰ درصد از مقدار غذایی که میخورید میتواند چربی باشد و بیشتر از آن برای قلب و عروق شما مضر است. بین ۱۵ تا ۲۰درصد بقیه رژیم غذاییتان باید با پروتئین و ۷۰ تا ۷۵ درصد باید با کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود.
به برنامه غذایی خود دقت کنید و در صورتی که با این برنامه منطبق نیست آن را اصلاح کنید. به محض اینکه مشکل برنامه غذاییتان را اصلاح میکنید، بدنتان به طور اتوماتیک شروع به درمان مشکلات میکند.
وقتی شما مصرف مواد غذایی که به انسداد شرائین کمک میکند را متوقف کنید، بدن شانس بیشتری برای درمان و برطرف کردن پلاکهای رگها خواهد داشت. برای این کار لازم است به جای مواد مضر، مواد غذایی که نقش پیشگیرانه و محافظت کننده دارند را وارد رژیم غذایی خود کنید. یک برنامه که بر پایه میوهها، سبزیها، غلات سبوسدار، حبوبات و محصولات سویا در شکل ارگانیک و طبیعی خود باشد، نه تنها به بهبود وضعیت قلب شما کمک میکند، بلکه دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری هم هست و طول عمر شما را بالا میبرد.
رگ های تان را منعطف کنید
تغییر در وضعیت سلامت شریانها به تغییر در وضعیت سلامت قلب شما منجر میشود و این کار با کاهش استرس امکان پذیر خواهد بود. اگر سعی کنید شیوه های آرام کردن خود را یاد بگیرید میتوانید تا حد زیادی به سلامت شریانها و قلب خود کمک کنید. بد نیست یک ساعت از روز را به حرکات آرام بخش اختصاص دهید. شما میتوانید در کلاسهای حرکات کششی شرکت کنید، ماساژ بگیرید یا هر کار دیگری که باعث میشود آرامتر باشید را انجام دهید. باید خودتان ببینید چه کاری شما را آرام میکند، این موضوع برای هر کس مفهوم متفاوتی دارد. شاید دراز کشیدن و گوش دادن به یک موسیقی آرام بخش برای شما مفید باشد. شاید نقاشی یا استخر یا حمام آب گرم بتواند شما را آرام کند. کمک کردن به آرامش درونی و کنترل استرس میتواند به استراحت رگها کمک کند و این کار مانع از انسداد آنها میشود.
نمونه یک رژیم یک ماهه دوستدار قلب
صبحانه:
- < خبر24...
ما را در سایت خبر24 دنبال میکنید
برچسب:
نویسنده: reza
بازدید: 170